Batteri
Publicerat 2015-09-30 15:52:49 i
Igår var jag på långpromenad med hela familjen ute i skogen. Drack kaffe på en mossig sten o tittade på när Daniel byggde koja o letade efter spännande saker i naturen med Agnes. Så lugnt o skönt det var, verkligen fridfullt! Det var precis vad jag behövde. Jag tyckte allt kändes bättre för några dar sen, men sen kändes det sämre igen, som om jag backat ett steg tillbaka liksom. Minnet, koncentrationen, ångesten, tröttheten osv.. den blev påtaglig igen. Blir ofta så, så fort man visar tecken på bättring återgår man i gamla mönster. Det batteri som var laddat till 75 procent går ner till 50 igen, det fick inte ladda klart. Nu måste jag kämpa mig upp till hundra.
Jag och min Agnes
Agnes Nora Elisabeth Okmark 3 år
Publicerat 2015-09-21 09:50:32 i
Tre år har gått sen vår underbara Agnes kom till världen! 3 år! Min lilla lilla flicka, kan inte förstå! Varje dag med dig är ett äventyr och trots alla gråa hår du ger ;) så ger du desto mer kärlek! Vi älskar dig du tosiga busunge! Grattis på din treårsdag! ❤🎁🎂🎈
exhausted
Publicerat 2015-09-20 12:49:56 i
Dagarna går fort förbi. Jag försöker koppla bort stressen över att jag ska bli bra. Men det är svårt! Vill vara pigg nu, genast, med en gång, helst igår! Men jag kan inte påskynda detta, hjärnan måste få återhämta sig i sin egna takt. Och om ni visste hur frustrerande det är! Jag minns inte vad jag gjorde igår, jag kan inte koncentrera mig, tappar tråden hela tiden, trots att jag vet vad jag vill säga så kommer orden inte fram, jag orkar inte träffa folk utan att bli hypernervös o fullkomligt tom i huvudet, ångesten kommer vid minsta motgång eller stress.. Varje dag vaknar jag och hoppas att jag ska vara som vanligt och varje dag blir jag lika besviken. Fy för denna utmattade hjärna.
5.36
Publicerat 2015-09-18 05:36:42 i
Nu ger jag upp! Svårt att somna igår (igen!) och efter att barnen vaknat för välling strax innan 3 har jag legat vaken. Flyttade ut i soffan o tänkte det kanske skulle gå bättre här men så blev det inte. Halsen har börjat klia med så det stör endel.
Sitter nu med en kopp te och smörgås framför tvn. Mysigt på ett sätt med egentid men den dåliga sömnen stressar mig, jag vet att jag inte kommer bli bra förrän jag sover om nätterna..
smarta barn
Publicerat 2015-09-17 12:54:46 i
Barnen förstår mer än vad vi tror.
Igår gick jag o la mig med Agnes, då sätter hon sig upp o säger "jag älskar dig mamma!",ger mig världens mysigaste kram o fortsätter" o jag älskar pappa o jag älskar Malte" Det var precis som att hon visste vad jag behövde, lite kärlek. Man tror att man döljer det för dom men de märker att nånting inte är som vanligt, båda barnen har blivit väldigt mammiga på sistone. Älskade älskade ungar..💗💗
utkast från min grötiga hjärna
Publicerat 2015-09-16 11:17:55 i
Trots att jag vet att det är många som går igenom samma sak, har gått igenom, förstår o finns här för mig så känner jag mig så ensam. För faktum är att det är JAG som går igenom detta nu och det är bara jag som kan få det att bli bra igen, ingen annan. Det är jag som måste göra allt för att må bättre. Ingen annan kan ta mig därifrån. Och när man känner sig som den mest ensamma o sköraste person på denna jord har man inte mkt tro på sig själv. Hur ska jag kunna vända detta? Hur ska jag kunna koppla bort alla måsten, krav o förväntningar? Hur ska jag hitta tiden för mig själv när jag har två små barn? Vart ska jag lägga alla tankar som ständigt cirkulerar i huvudet på mig? Hur ska jag kunna gör nånting överhuvudtaget när hela jag säger "jag vet inte, jag kan inte, det går inte, jag vill inte. Allt tar emot.
Hur som helst så måste jag lyckas med det, o nånstans vet jag att det kommer bli bra igen, men det är svårt när de negativa tankarna tar över. Kära vänner o familj, ha tålamod med mig! O känn er inte bortglömda, jag måste bara lägga all min fokus på mig just nu... hur svårt det än är!
bortkopplad i huvudet
Publicerat 2015-09-16 10:52:19 i
"När det gäller kognitiva symtom klagar människor på allvarliga störningar i minnesfunktionen – man har svårt att lägga saker på minnet, man har också svårt att komma åt sina grundkunskaper. Man har allvarliga koncentrationssvårigheter som gör det praktiskt taget omöjligt att läsa en längre artikel, och en bok känns som en totalt omöjlig uppgift att klara av. Det finns påtagliga svårigheter med att kunna dela uppmärksamheten mellan olika saker, personen blir lätt störd. Många upplever en ökad känslighet i olika sinnen, somliga blir känsliga för ljus och ljud eller får perceptionsstörningar med tunnelseende. En del klagar över svårigheter att följa tankebanor och får problem med sin inre dialog. Allt detta gör att man känner sig otroligt stresskänslig och samtidigt helt oförmögen att genomföra mera komplicerade kognitiva uppgifter. På sin höjd klarar man repetitiva, monotona och väl begränsade arbetsmoment. Dessa kognitiva begränsningar upplevs ofta som oerhört skrämmande och man skäms ofta för dem och försöker dölja dem i det längsta. Som en av dem som drabbats av detta tillstånd har uttryckt det – man blir ”temporärt bortkopplad i huvudet”."
Kognitiva symtom
- Minnesstörningar
- Svåra koncentrationsproblem
- Oförmåga att tänka klart
- Låg stresstolerans
- Överkänslighet för ljud, ljus, lukter
- ”Tunnelseende”
O detta är bara en liten del av de symptom man kan drabbas av vid långvarig stress. Om folk bara visste hur hemskt det är!
Snor och hosta
Publicerat 2015-09-14 19:29:58 i
Jag och Malte är genomförkylda, o Agnes verkar också ha fått en släng. Så typiskt att allt ska komma samtidigt... min näsa rinner som en öppen kran, inte alls irriterande!
Sömn
Publicerat 2015-09-13 19:28:02 i
Jag har nog aldrig tidigare haft några större svårigheter att sova, såklart ngn enstaka natt då och då, men oftast somnar jag väldigt lätt. Även under mina tidigare svackor vill jag minnas att jag ändå sov. Nu däremot är jag så uppe i varv att jag har svårt att koppla av och somna. Det tar timmar, jag ligger bara o grubblar, huvudet blir alltmer grötigt o tankarna går inte att komma undan. Vilken frustration det är! Vill inget hellre än att sova och låta hjärnan vila så jag kan bli kvitt denna jobbiga stress... Man fungerar inte när man inte får sova, och allra minst nu när man redan är psykiskt nedsatt. Allt är bara en enda ond cirkel, och fy vad svårt det är att ta sig ur!
virrvarr av tankar
Publicerat 2015-09-12 13:01:23 i
Blev lite tagen på sängen av dessa stressymtom. Jag har liksom inte riktigt förstått att jag varit stressad. Visst, jag har haft ångest vissa dagar, känt den där jobbiga klumpen i magen, men den kommer ju ibland. Men smygandes dag för dag har den förstärkts i samband med sömnproblem, koncentrationssvårigheter, dåligt minne, hjärtklappning, oro, låg stressnivå, svårt att koppla av... Osv osv..alla dessa varningssignaler som säger "nu har det gått för långt, sakta ner!" och tillslut gjorde jag det, eller jag försöker iaf. Hoppas bara inte jag lät det gå för långt. Man sätter sig själv i sista rummet nu för tiden, barnen går alltid först, familjen, vännerna o även brukarna går först. Jag kommer sist, men hur ska jag kunna ta hand om andra om jag inte tar hand om mig själv?
Har sagt till på jobbet, är hemma några dagar, o försöker lägga fokus på mig. Jag har loggat ur från Facebook o dragit ner på mobilanvändandet rejält, att ständigt vara uppkopplad stressar bara det. Jag ger mig ut på promenader med hunden, försöker tänka på att äta och dricka regelbundet, att inte slarva! Jag försöker lägga alla måsten på hyllan och om ni bara visste hur jäkla svårt det är. Min största fiende i det här är mig själv, jag sätter så höga krav på mig själv, jag har så svårt att släppa kontrollen. O nu har jag ingen kontroll o det driver mig till vansinne.
Kanske kan det verka dumt att jag lägger tid på att skriva här men jag tycker det är skönt att lägga tankarna här för annars ligger dom bara o cirkulerar i huvudet på mig. Hjärnan går ständigt på högvarv och jag behöver liksom lätta på trycket. Detta inlägg skriver jag bara rätt upp o ner så det blir säkert väldigt konstigt o osammanhängande men det får vara så. Det Behöver inte vara perfekt.
I öronen
Publicerat 2015-09-11 12:55:26 i
Feelgood-musik. Lugn, vacker, mjuk och avkopplande, precis vad jag behöver nu.
Samson- Regina Spector
Big in japan- Ane Brun
True colors - Cyndi Lauper
Två andra låtar med lite mer power, vet inte vad det är men jag blir liksom lite sporrad av dom. Bra texter o härlig musik!
Listen- Beyonce
The voice within- Christina Aguilera
En tanke: Kan fortfarande ångra att min första tatuering inte blev "trust the voice within-" för vad viktigt det är! Man står sig själv närmst... Men, det blev "love is my religion". Och visst, jag står för den med. Kärleken är det viktigaste här i livet, jag lever inte utefter en viss tro, jag tänker med hjärtat o agerar därefter. Kärlek styr till stor del mitt liv,kanske delvis därför man hamnar lite fel ibland, man tänker alltid på andra före en själv? Aja sidospår.. Vi glömmer det. Jag tänker för mkt, DET är mitt problem.
Listan på feelgood-musik kan göra milslång men detta är några utvalda godbitar som iaf ger mig ett inre lugn!
Negativ stress
Publicerat 2015-09-10 12:11:00 i
Symtom på stress
Vid återkommande mer långvarig stress (negativ stress) kommer kroppen och psyket börja fungera sämre. Det finns en stark koppling mellan stress och sämre sömn. Nedan listas olika symtom och sjukdomar som kan kopplas till stress. Symtomen blir fler och kan leda till sjukdom ju längre stressen pågår:
- Trötthet
- Sömnproblem. Sämre sömn, kan i sin tur leda till störd ämnesomsättning, sämre immunförsvar, sämre prestationsförmåga, att hormonproduktionen påverkas.
- Olust att stiga upp, och gå till arbetet
- Likgiltighet, nedstämdhet
- Rastlöshet
- Humörsvängningar
- Irritation
- Sämre prestationsförmåga
- Minskad uppmärksamhet
- Minskad koncentrationsförmåga
- Glömska, minnesluckor, sämre närminne
- Obeslutsamhet
- Sämre självkänsla
- Du drar dig undan
- Påverkarn på hjärnan, Hippocampus, som i sin tur påverkar ett flertal kroppsliga funktioner: exempelvis hjärnans alla nervkopplingar, känslocentrum, förbindelselänk av hormoner, törst, kroppstemperatur, blodtryck, fortplantningsorganen, binjurarnas- och njurarnas funktion m.fl.
- Kroppens återuppbyggnad försämras, cellproduktionen och ämnesomsättningen blir sämre
- Depression
- Ångest
- Muskelspänningar i nacke, axlar och skuldror
- Spänningshuvudvärk, migrän
- Hjärtklappning, ökat blodtryvk, andnöd
- Hjärt- och kärlsjukdomar
- Minskad sexlust
- Inflammationer. Kroppens känslighet för stresshormonet kortisol minskar vid längre stress vilket kan innebära att kortisolets inflammationshämmande egenskaper minskar. Detta kan leda till försämrat immunförsvar, lättare att få förkylning m.m.
- Fibromyalgi. Se även extern sida Sveriges fibromyalgiförbund.
- Magproblem, förstoppning, diarré
- Ökad risk för tarmsjukdomar, exempelvis Crohns sjukdom eller IBS
- Hudproblem, astma
- Förhöjt LDL-kolesterol, se kolesterol
- Högre blodsockernivåer och bukfetma, se insulin.
- Ökad risk för diabetes, diabetes typ 2 och insulinresistens. Insulinstörningar anses bl.a. även kunna uppstå av störd sömn, främst djupsömn
- Ökad risk för fetma, se även övervikt
- Ökad risk för demenssjukdomar, exempelvisAlzheimers
- Ökad risk för cancer
- Utarmning av vitaminer och mineraler
- Försurning av kroppen, se Syra/basbalansen
- Snabbare åldrande
- Förvärrat ärftligt håravfall, grått hår
- Minskad kreativitet
- Minskad livskvalitet
- Ökad risk för utbrändhet
Negativ stress - långvarig stress
Stress blir negativ när den är långvarig. Vid negativ stress har stressen varit påtaglig under en längre tid, kontinuerligt under flera månader och du har svårt att släppa stressen att slappna av och vila. Vid negativ stress blir flera stressymptom mer tydliga och du får tydliga sjukdomstecken: trötthet, depression, dålig sömn, irritation, sämre prestationsförmåga, minskat immunförsvar m.fl.
Ofta kan stress uppstå genom arbetet. Arbetsrelaterad stress får en större påverkan på din hälsa beroende på svårighetskrav och mängdkrav i arbetet, samt olika psykiska krav i arbetet. Även om du arbetar mycket övertid eller ej! Vanlig källa till stress är därför höga psykiska krav på dig samtidigt som du har litet beslutsutrymme. Vid stor arbetsbelastning kan det i förlängningen leda till flera psykosomatiska besvär men även till hjärtinfarkt i värsta fall. Därför är det så viktigt att säga NEJ i tid!
d stress så reagerar kroppen normalt med att utsöndra mer adrenalin och noradrenalin till att börja med. Reaktionen blir att kroppen frigör energi. Vid en förlängd stressperiod utsöndras även kortisol. Vid långvarig stress ligger dessvärre mängden kortisol kvar på höga nivåer vilket är skadligt för hjärnan och kroppen, detta förstärks även ytterliggare av dålig sömn. Kortisolhalten ska helst inte vara hög mer än 4 timmar! Fortgår höga kortisolhalter under en längre tid kan detta dessvärre leda till utmattningsdepression, utbrändhet.
Stressen kan vara av olika personlig dignitet beroende på hur och när den infinner sig i livet samt din personliga stresstålighet. Man brukar tala om mikrostress, livsavgörande händelser samt traumatiska kriser eller katastrofer. Mikrostress kan vara vanlig vardagsstress, allt man försöker hinna med men inte hinner, familjerelaterad stress, stress i arbete, med mera. Livsavgörande händelser kan vara stora beslut man tvingas genomföra, som att separera, svårare ekonomiska problem, arbetslöshet, medan traumatiska händelser som krig, tortyr, våldtäkter naturkatastrofer kan skapa helt andra stressymtom i kroppen.
Vanliga symtom vid risk för utbrändhet
- Ständig trötthet
- Trötthet även när man är ledig eller har semester
- Dålig sömn. Du har svårt att somna. Du vaknar massor av gånger per natt, vilket ger mindredjupsömn. Du vaknar tidigt på morgonen och har svårt att somna om.
- Känslomässig utmattning
- Låg stressnivå
- Minskad förmåga att klara krav
- Svårt att slappna av
- Låg prestationsförmåga
- Koncentrationssvårigheter
- Minnesproblem
- Glömska, du missar möten
- Yrsel
- Cynism
- Överkänslighet
- Otillräcklighet
- Nedstämdhet
- Grubbel
- Irritation
- Ineffektivitet
- Dålig självkänsla
- Ensamhetskänsla
- Förlorad arbetsglädje
- Skuldkänslor
- Underkastelse
- Du drar dig undan
- Psykosomatiska symtom: tilltagande depression, oro, ångest...
- Kroppsliga problem: muskelvärk, smärta, hjärtklappning, huvudvärk, ljudkänslighet, infektioner...
Har du en gång blivigt utbränd kan det vara en lång väg tillbaka till ett fungerande liv igen. Ditt eget psyke och din fysiska kropp har nått gränsen och sagt, NEJ!
JAG ÖNSKAR ATT JAG INTE KÄNDE IGEN MIG I DETTA MEN TYVÄRR GÖR JAG DET, ALLDELES FÖR VÄL.DAGS ATT LÄGGA ALL FOKUS PÅ MIG SJÄLV INNAN DET GÅR FÖR LÅNGT ÅT FEL HÅLL!!
